# 晚上睡不好？可能是您睡错了时辰
现代人失眠的比例越来越高，很多人辗转反侧到深夜也无法入睡。其实，在中医看来，失眠的原因可能是——您没有在正确的时辰入睡。
## 中医十二时辰与睡眠
中医将一天24小时分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络运行。其中与睡眠最相关的是子时和丑时。
### 子时（23:00-1:00）：胆经当令
子时是入睡的黄金时间。此时阴气最盛，阳气初生，是养胆护肝的关键时刻。"宁舍一顿饭，不舍子时眠"，说的就是这个道理。
### 丑时（1:00-3:00）：肝经当令
丑时是肝脏排毒和修复的时段。如果此时还在熬夜，会严重影响肝脏的正常功能。
## 睡好子时觉的三个建议
### 1. 养成规律作息
尽量在22:30前上床，23:00前入睡。固定作息时间，让身体形成生物钟。
### 2. 睡前放松
睡前1小时避免使用电子设备，可以泡个温水脚、喝杯热牛奶、听些舒缓音乐，帮助身心放松。
### 3. 创造睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22度）。选择舒适的床垫和枕头。
## 您的睡眠质量自测
以下几点如果您有两条以上符合，可能存在睡眠问题：
- 入睡困难，躺下30分钟还不能入睡
- 夜间容易醒来，醒来后难以再入睡
- 早醒，醒后精神不济
- 白天困倦，影响工作生活
## 温馨提示
如果您长期失眠，建议及时就医排查原因。中医调理失眠有很好的效果，辨证施治，标本兼治。
愿您今晚好眠，明天精神饱满！